Quatro Celestial, coração saudável Entradas

Você ama sua família e amigos, certo? Mostre-lhes quanto chicoteando-se comida de conforto neste inverno que é tão -healthy coração como é delicioso. Você pode começar por tentar nossos quatro entrÃes fabuloso – um para cada semana que antecedeu o Dia dos Namorados. bônus extra? Eles são fáceis de fazer e kid-friendly. Adicione algumas lados saudáveis ​​- legumes, uma salada verde ou grãos integrais – e você tem um apetitoso jantar, nutritiva que vai agradar o coração ea alma de todos que você ama. Não deixe de conferir abaixo para nosso guia para os alimentos saudáveis ​​para o coração no supermercado, também.

Este robusto entrÃe one-pot é carregado com ingredientes amigável de coração – proteína magra, legumes e fibras –que encher-te e ajudar a manter um nível de colesterol no sangue saudável. Além disso, fervendo este guisado em seu fogão vai encher sua casa com coração-aquecimento cheiros na noite de um inverno frio.

2 colheres de chá de óleo de canola, divida; 1 xícara congelados pearl cebola; 3 dentes de alho, triture; 1 lb carne magra ensopado de carne, corte em peça de morder-size; 1 xícara de vinho tinto (pode substituir o caldo de carne baixo teor de sódio ou água; 1 15 oz pode feijão baixo teor de sódio, lavados e Draine; 1 15 oz pode feijão preto baixo teor de sódio, lavados e Draine; 1 15 oz pode tomates cortados, undraine; 3 cenouras grandes, cortadas em peças de 1 polegada; 3 talos de aipo, cortado em pedaço de 1 polegada; 2 xícaras baixo teor de sódio, baixo teor de gordura brot carne; 1 colher de sopa de tomate passado; 1 colher de chá de pimenta TISHI; 1 colher de chá thym seca ; ½ colher de chá de pimenta vermelha em flocos; ½ colher de chá de peppe preto; ½ colher de chá de sal; 1 folha de louro

1. Pré-aqueça o forno a 325 ° F; 2. Aqueça 1 colher de chá de óleo em fogo médio-alto em um forno holandês pesada de fundo revestido com spray de cozinha; 3. SautÃonions e alho por 5 a 7 minutos ou até dourar. Retire da panela; 4. Adicione 1 colher de chá de óleo à panela, cozinhe ensopado de carne na panela sem mais visitados por 6 a 8 minutos, até dourar, reserve a carne; 5. Adicione o vinho à panela e leve para ferver, raspando todos os bocados bronzeados no fundo da panela; 6. Misture os ingredientes restantes, incluindo a carne e deixe ferver baixa. Tampa e ensopado de assar no forno pré-aquecido por 1,5 horas ou até que a carne esteja macia garfo. Retire a folha de louro antes de servir.

Renda: 8 porções

Informação Nutricional: Por porção: Calorias: 255, 55 calorias provenientes de gordura, 6 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 23 mg de colesterol, 346 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 6 g de fibra, 20 g de proteína. Calorias de gordura: 21%.

saudáveis ​​e deliciosas receitas, a partir de e revista comer bem.

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