Get Fit no Jardim

Bruce Van Horn diz que a maioria de nós não fazer o suficiente para nós mesmos. Para praticar o que prega, o instrutor de ioga New York gasta uma boa parte de cada dia em seu jardim. Os benefícios? “Ele não só me poupa dinheiro, mas fica me mover”, diz Van Horn.

Capina, plantio, poda, molhando o gramado – há sempre algo para fazer no jardim que vai ajudar a trazer a atividade física em seu dia, diz Van Horn.

Jardinagem traz-lhe a aptidão física e mental, diz Charlie Nardozzi, horticultor da Associação Nacional de jardinagem em South Burlington, Vt. Do ponto de vista mental, diz Nardozzi, jardinagem fornece uma maneira de relaxar. “Quando você está envolvido em o que está acontecendo em seu jardim, você não está tão envolvido com o que aconteceu durante o resto do dia. Jardinagem oferece-lhe uma maneira de criar um santuário, um lugar de facilidade.”

Do ponto de vista físico, jardinagem ajuda a construir a força, destreza e flexibilidade. “Sem mencionar as vantagens que você começa de estar fora na luz do sol”, diz ele.

Enfocando os principais grupos musculares maximiza os benefícios do exercício de jardinagem, diz Jeff Restuccio, autor de Aptidão a jardinagem forma dinâmica. Flexione os joelhos, enquanto raking, por exemplo, ou colocar uma caixa que requer que você subir e descer como você mover de um canteiro de flores para o próximo.

Restuccio, que também é um especialista em artes marciais, recomenda exagerando seus movimentos para que você atingir a máxima amplitude de movimento e mudando suas posições, a fim de usar os músculos diferentes. Quando raking, por exemplo, colocar o seu pé esquerdo para a frente, e usar a mão esquerda inferior no punho. Em seguida, mudar, colocando o seu pé direito à frente, mudando suas posições de mão também.

Jardinagem também é uma boa maneira de reduzir gradualmente a sua cintura, diz Nardozzi. Trinta minutos de exercício de jardinagem (para uma pessoa de 180 libras) pode queimar o seguinte número de calorias (quanto mais você pesa, mais calorias você vai Bur, a menos você pesa, menos calorias você vai queimar)

Molhar gramado ou jardim, 61 calorias; Gramado de sega (equitação), 10; Aparar arbustos (poder), 14; Raking, 16; folhas de ensacamento, 16; Plantio de mudas, 16; Roçada (empurrar com motor), 18; plantio de árvores, 18; Aparar arbustos (manual), 18; Capina, 18; Limpar a terra, 20; Cavar, spading, lavra, 20; Deitado sod, 20; jardinagem em geral, 20; Gramado de sega (cortador de grama), 243

As mulheres que querem se proteger de osteoporose também seriam bem aconselhados a entrar no jardim. De acordo com um estudo realizado pelo Centro de Recursos de Saúde da Mulher Nacional, estaleiro trabalho é uma atividade que beneficia a densidade óssea porque envolve peso -bearing movimentos, tais como empurrar um cortador, cavando buracos, arrancando ervas daninhas, e transportando solo ou outros itens de jardinagem.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …