Fitness: fazer disso um hábito

É uma coisa para começar um programa de exercício ou atividade. É sair; outro para transformá-lo em um hábito para que você estiver hospedado semana ativa e pequenino; Fora. Se você está tendo problemas de ficar com o seu plano, não se preocupe. Você não é; sozinho.

Seu motivo para querer permanecer ativo é ver; importante. Não vai funcionar se você está fazendo isso porque alguém-seu spous; seus filhos, seu médico e quer que você. Você tem t; eu quero isso; Se você iniciou um programa para obter mais ativo, mas don ‘; sentir como se estivesse fazendo algum progresso, pode ser hora para atualizá-lo; objetivos; Se você iniciou um programa para obter mais ativo, mas estamos tendo; problema manter-se indo, ele pode ajudar a descobrir o que está recebendo em seu caminho; Depois, você pode descobrir como contornar essas barreiras; Manter uma; -lo, mesmo se você escorregar ao longo do caminho. Pode levar meses S; repetição para formar um hábito, assim que cada dia é um passo na righ; direção.

Você está tendo problemas para cumprir essas metas de longo prazo? Você pode precisar para chegar a nova meta de curto prazo; para ajudá-lo a chegar lá. Metas de curto prazo são coisas que você quer fazer amanhã um; o dia seguinte; Queria tentar assumir demasiado rápido demais? Essa é uma razão pela qual algumas pessoas têm dificuldade em fazer a atividade; hábito. Lembre-se de fazer seus objetivos a curto prazo pequenos passos. Por exemplo, se você quer construir até caminhar 30 minutos todos os tempos; dia, começar a andar apenas 10 minutos, ou mesmo 5 minutos-um dia, alguns dias; semana. Depois de uma semana, adicionar 1 ou 2 minutos todos os dias, ou adicionar mais um dia para você; cronograma; Você conheceu seu objetivo a longo prazo e, em seguida, parar? Bom para você para cumprir seu objetivo! Mas agora você precisa de um ne; meta de longo prazo para ajudar você a manter-se activo. Mesmo as pessoas que têm sido fo ativa; anos definir novas metas para ajudar a si mesmos se manter motivado.

Você vai ficar feliz em saber existem muitas dicas e truques; você pode usar para obter-se de volta na pista e ficar lá.

Se yo; ainda não começou um plano ainda de obter mais ativo, ele pode ser útil t; ler

Muitos dos benefícios de ser ativo, como ter mor; energia e apenas sentindo melhor, acontecer logo depois de se tornar mais ativo. Bu; alguns dos mais importantes benefícios de saúde vêm com ser ove ativa; Tempo.

Como você se mantém ativo?

Quando você começou a aumentar sua atividade, yo; provavelmente teve um ou mais grandes objetivos em mente, como tomar uma caminhada verão com você; família, caminhar 30 minutos todos os dias, e baixa de tensão arterial. thes; são objetivos a longo prazo.

São esses objetivos o mesmo hoje, ou yo; necessário alterá-las?

Todo mundo tem deslizes. Mas há uma diferença entre deslizando-se um; desistindo. Não exercer por um mês depois de ter sido exercitar por seis meses; é um deslize.

Quando você desliza u; não fique com raiva de si mesmo ou se sentir culpado. Pense nisso como uma experiência de aprendizagem; Descobrir o que aconteceu. Por que você parou? Pense em maneiras de obter-se indo; mais uma vez. Aprenda com seus deslizes de modo que você pode manter em direção a sua meta o; permanecer ativo.

Aqui estão algumas razões comuns para deslizes, um; algumas idéias para lidar com eles

E. Gregory Thompson, MD – Medicin Interno; Heather Chambliss, PhD – Ciência do Exercício

04 de junho de 2014

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

Parece que eu nunca tem tempo; Se você não tem tempo para sua usua; caminhada de meia hora, ter um plano de back-up para levar duas caminhadas de 15 minutos ou thre; 10 minutos de caminhadas durante o dia; Quando você não tem tempo para ir t; o ginásio, ter um plano de back-up para o exercício em casa ou no wor; ao invés; Pense em maneiras de gerenciar melhor o seu tempo. Pergunte ao seu famil; para obter ajuda com encaixe em algum tempo para o exercício; Diga yoursel; que você é o tipo de pessoa que faz o seu tempo; própria saúde, incluindo a atividade física; Olhe para outras pessoas wh; estão ativas e são quase tão ocupado quanto você. Converse com eles sobre como eles se encaixam i; atividade física; Use um contador de passos, ou hodômetro, para lembrar yo; para ser mais ativo como você ir sobre sua rotina diária.