Fitness: Adicionando mais atividades para a sua vida

Se você tiver decidido a obter mais ativo, parabéns! Makin; essa decisão é um primeiro passo importante para se tornar uma pessoa mais saudável.

Estar em forma ajuda você a olhar e sentir o seu melhor um; reduz o risco de um ataque cardíaco, diabetes tipo 2, hipertensão arterial e som; cânceres; Saber por que você deseja obter mais ativo pode ajudá-lo mak; uma mudança; Comece com pequenas metas, de curto prazo que você pode REAC; muito facilmente. É mais fácil para furar a algo novo quando você tem conde; sucessos frequentes; Apoio da família e amigos pode ir um lon; caminho para ajudá-lo a encontrar o sucesso em tornar-se mais ativo. Não tenha medo t; que eles saibam o que você está tentando fazer e pedir a sua ajuda; Se você está preocupado sobre como mais atividade pode afetá-lo; saúde, têm um check-up antes de começar. Siga qualquer conselho especial que você; médico lhe dá para obter um começo inteligente.

Defina suas metas; Escolha um activit; e se preparar para ela; Pense sobre suas barreiras; Ge; suporte de dos outros e de si mesmo.

Manter estes pontos-chave em mente

Como você começar a ficar ativo?

Como dissemos antes da sua; você não é tão provável para suceder se você saltar muito longe e muito rápido. Em thi; seção, você vai aprender sobre os passos a seguir na criação de um exercis; plano.

Quando yo; é claro sobre suas razões para querer manter-se activo, é hora de ajustá-lo; objetivos.

Qual é a sua meta de longo prazo? A meta de longo prazo é uma coisa; você quer alcançar em 6 a 12 meses. Por exemplo, alguém que não está ativo um; tudo bem agora pode ter um objetivo de entrar uma caminhada de 5 km organizado em; meses.

O que você escolher para o seu objetivo, os especialistas reco; fazer qualquer uma dessas coisas para chegar e se manter saudável: 1

É bom para ser ativo em vários blocos de 10 minutos S; mais ao longo do dia e da semana. E você pode optar por fazer um ou ambos os tipos; de actividade.

Se você decidir a apontar para essas recomendações, wha; são os objetivos de curto prazo que ajudarão você a chegar lá? Metas de curto prazo Ar; as coisas que você quer fazer amanhã e no dia seguinte.

Por exemplo, i; você quer construir até caminhar 30 minutos todos os dias, você pode começar b; andando a apenas 10 minutos por dia, alguns dias por semana. Depois de uma semana, você pode definir; nova meta, adicionando apenas alguns minutos todos os dias ou a adição de mais um dia para você; cronograma.

Leia mais abou; estabelecendo objetivos.

Aqui estão alguns dica rápida; sobre as metas de atividade

Para ideias sobre a montagem mais atividade em seu dia, ver th; topi; Fitness: Obtendo e ficar ativo.

Aproveite o tempo para pensar sobre o que as coisas poderiam ge; no caminho do seu sucesso. Chamamos essas barreiras coisas. E por pensando; sobre eles agora, você pode planejar com antecedência para saber como lidar com eles, se acontecer; Leia mais abou; barreiras comuns eo que você pode fazer com eles.

Aqui estão algumas dicas para lidar com barreiras

Ele pode ajudá-lo t; escrever para baixo seus objetivos e suas barreiras.

O maior apoio que você tem, mais fácil é t; exercício.

Se os seus familiares lhe dizer que eles amam ho; você está ficando mais saudável, você provavelmente vai estar motivado para ligado a escada; no trabalho ou a pé um extra de 10 minutos.

E há mais UO de apoio; há. Você pode até mesmo pedir para o incentivo. Aqui estão algumas coisas a loo; para

Você pode encontrar um profissional da aptidão em um clube de saúde local ou em listas telefônicas. Ao decidir sobre profissionais de fitness, perguntar sobre como eles foram treinados e quais certificações que eles têm. Confira em experiência e pedir algumas referências.

O suporte está em toda parte. Você apenas tem que olhar para ele.

Departamento EUA de Saúde e Serviços Humanos (2008); Diretrizes de atividade física de 2008 para muitas pessoas no mundo (ODPH; U0036 Publicação No.). Washington, DC: EUA Government Printing escritório; onlin disponível; http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.

E. Gregory Thompson, MD – Medicin Interno; Heather Chambliss, PhD – Ciência do Exercício

14 de novembro de 2014

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

atividade moderada por pelo menos 2 ½ hora; uma semana. atividade moderada significa coisas como caminhada rápida, ciclismo rápido, o; cestas de tiro. Mas quaisquer atividades que elevam você; frequência cardíaca e torná-lo respirar mais forte, incluindo as tarefas de pode ser incluído diárias; atividade vigorosa por pelo menos 1 ¼ horas por semana. atividade vigorosa significa coisa; como correr, andar de bicicleta rápido, esqui cross-country, ou jogar um jogo de basquete; Você respira mais rápido e seu coração bate mais rápido com este tipo o; atividade.

Stretch, respirar, e levante. Pense sobre fazendo; coisas em três áreas; Alongamento, para a flexibilidade. Faça al; estende-se de forma gradual. Não empurre ou saltar o alongamento. Você deve se sentir; esticar, não a dor; O exercício aeróbico como andar, para o seu coração, pulmão; e tonelada muscular; força e resistência muscular, para ossos fortes um; músculos

Pergunte a si mesmo perguntas para descobrir o que você; preferências de atividade física e atitudes são; Fitness: Escolhendo as atividades que são direito para Yo; Escolha uma atividade que você goste ou pensar yo; pode desfrutar. Você é mais provável para continuar fazendo algo que você gosta. Passear o cão; Use as escadas. Faça uma jardinagem; Dicas rápidas: ficar ativo como um Dicas rápidas Família: ficar ativo em Hom; Certifique-se de ter th; vestuário e equipamento correto; Saiba abou; máquinas de fitness que você pode usar, como uma escada rolante o; escada-alpinista; Aprenda a maneira correta de fazê-lo; atividade, e estar ciente de quaisquer preocupações de segurança.

É perfeitamente normal para tentar algo, sto; -lo, e, em seguida, ficar com raiva de si mesmo. Muita gente tentar e tentar novamente antes da; alcançar seus objetivos; Se você sentir vontade de desistir, não perca energ; sentindo mal sobre si mesmo. Lembre-se sua razão para querer mudar, fino; sobre o progresso que você fez, e dar-se uma conversa de vitalidade e um tapinha nas th; costas. Em seguida, você pode sentir como ir para uma caminhada; Quando você bate; barreira ea maioria das pessoas não-obter apoio. Converse com seus familiares e amigo; para ver se alguém quer ser ativa com você ou animá-lo. Se você hav; preocupações sobre sua saúde, converse com seu médico para se certificar de que você está fazendo; suas atividades de forma segura; Não se esqueça pequenas recompensas. Algo t; olhar para a frente pode mantê-lo se movendo para a direita junto.

Caminhar ou fazer suas atividades com um parceiro; É motivador saber que alguém está contando com você. Essa pessoa pode lembrar como é bom para exercer ou quão longe você veio. E essa pessoa pode até motivá-lo com o que ele ou ela tem realizado; Amigos; e da família pode ser um grande recurso. Eles podem exercer com você ou incentivar yo; dizendo como eles admirem. Os amigos podem dizer-lhe quão bom você olhar, porque você está se exercitando. Não tenha medo de dizer a família e os amigos que seu encorajamento faz uma grande diferença para você; Você pode juntar-se; classe ou grupo de treino. As pessoas nesses grupos têm, frequentemente, algumas das sam; barreiras que você tem. Eles podem dar-lhe apoio quando você não sente como exercitar. Eles podem aumentar a sua moral quando você precisa de um elevador; Junte-se a um grupo de apoio online. Ou usar um aplicativo de smartphone de fitness. Muitos aplicativos são gratuitos, e eles podem ajudá-lo a acompanhar o seu progresso; GIV; -se o reforço positivo. Se recompense! Comprar novas roupas de treino, tomar-se ao cinema, ou tratar-se de um novo DVD. Faça o que for preciso para se lembrar que você tem encontro de seus objetivos. Você é bem-sucedida; O seu médico ou um profissional de fitness pode ajudá-lo a planejar uma routin; e aprender boa forma e técnica. Ele ou ela ca; ajudá-lo a acompanhar o progresso em direção a seus objetivos de saúde.