Fibromialgia e Exercício

Quando Lynne Matallana foi diagnosticada pela primeira vez com fibromialgia, ela passou a maior parte de seu tempo na cama. Em seguida, seu médico sugeriu que ela fazer algum exercício.

Aos poucos, ela trabalhou até a pé para a caixa de correio e de volta, e depois para o exercício mais constante em uma esteira. Hoje, ela credita exercício com desempenhando um grande papel na melhoria da sua dor fibromialgia.

Este plano passo-a-passo pode começar em seu próprio programa de exercícios para a fibromialgia.

“O exercício é um dos tratamentos mais eficazes para a fibromialgia”, diz Daniel Clauw, MD, professor de anestesiologia e medicina na Universidade de Michigan. “Beneficia todos os sintomas de fibromialgia, incluindo dor, fadiga, problemas do sono e.”

Exercício pode ajudar a manter a massa óssea, melhorar o equilíbrio, reduzir o estresse e aumentar a força. Obtendo o exercício regular também pode ajudar a controlar o seu peso, o que é importante para reduzir a dor da fibromialgia.

“Movendo seu corpo pode ser a última coisa que você sentir vontade de fazer, mas você tem que acreditar que ele realmente não ajuda”, diz Matallana. “É difícil no começo, mas fica mais fácil.”

Se você está acostumado a correr maratonas ou você nunca exerceu, a chave é começar com algo pequeno e gradualmente aumentar seu nível de atividade. Como Matallana, muitas das pessoas com fibromialgia precisa começar muito lentamente.

Clauw às vezes diz a seu paciente a pensar de exercício como tomar um medicamento que começa com uma dose baixa e aumenta ao longo do tempo. Por exemplo, você pode começar a andar apenas cinco minutos por dia durante uma semana e, em seguida, adicione um minuto a cada semana até que você esteja até 20 a 30 minutos por dia. “Pode demorar 15 semanas para chegar a esse ponto, mas está tudo OK”, diz Clauw.

“Para as pessoas que não estão habituados a exercer, nos concentramos em levá-los a ser mais ativo e nem sequer chamá-lo de exercício”, acrescenta. “Em vez disso, falamos com eles sobre ser mais ativo, como caminhar um pouco mais ou subir um lance de escadas.”