Fibra Suplementos: Quando e como usá-los

Fiber oferece-lhe uma série de vantagens para a saúde. Ele pode reduzir o colesterol, manter o açúcar no sangue estável, e ajudá-lo a perder peso. Ainda assim, a maioria das muitas pessoas no mundo não chegam nem perto de conseguir o suficiente deste nutriente essencial.

Se você quiser obter mais, suplementos pode parecer uma boa idéia, fácil. Mas antes de ir para a linha de drogarias check-out, há algumas coisas que você deve saber.

Para a maioria das pessoas, especialmente aqueles que querem aproveitar as propriedades do coração-protetor de fibra, é melhor para obter a fibra a partir de alimentos. Você pode encontrá-lo em frutas e legumes, cereais integrais, feijões e nozes.

“Você não precisa [suplementos] a todos”, diz cardiologista Suzanne Steinbaum, DO, diretor de saúde cardíaca das mulheres no Coração e Instituto Vascular do Hospital Lenox Hill.

E tomar suplementos não vai fazer-se de maus hábitos alimentares.

“Você não pode levar uma dieta pouco saudável e colocar em suplementos e de repente torna-se uma dieta saudável”, diz Joan Salge Blake, RD, professor clínico associado na Sargent Faculdade de Saúde e Ciências da Reabilitação da Universidade de Boston.

Não está claro se a fibra encontrada em suplementos ou alimentos fortificados dá os mesmos benefícios de saúde como de ocorrência natural fontes. Devido a isso, a maioria dos suplementos de fibras se destinam a prevenir a constipação, em vez de, por exemplo, a redução de colesterol.

Se você quiser usá-los, os especialistas recomendam que você converse com seu médico primeiro a descobrir que tipo é ideal para você.

Eles vêm em muitas formas, a partir de cápsulas de pó de comprimidos mastigáveis. Eles contêm o que é chamado “fibra funcional”, que podem ser extraídos de fontes naturais ou feitos em um laboratório.

fibras naturais extraídos incluem lenhina (um composto encontrado em células vegetais), celulose (um açúcar encontrados em células vegetais), pectina (um açúcar encontrados em frutos e bagas), goma (um açúcar encontrados em sementes), e psílio (a partir da casca de plantas Plantago, é a única fibra suplementar mostrado para ajudar a diminuir o LDL colesterol “ruim”).

fibras fabricadas comuns incluem polidextrose e polióis, e maltodextrinas.

Vai devagar. Se você adicionar uma grande quantidade de fibras em sua dieta muito rapidamente, pode causar alguns efeitos colaterais desagradáveis, como inchaço, cólicas e gás. Os especialistas recomendam que você gradualmente construir o quanto você tomar. Ela também ajuda a tomar suplementos com um grande copo de água e manter-se hidratado durante todo o dia.

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