Chegando para a corrida

Você admirava aqueles corredores dedicados que assumem a Maratona de Boston. Você sentiu inspirado por amigos e vizinhos que tenham participado em corridas para instituições de caridade, o PTA, ou outros grupos comunitários.

Mas quando se trata de se inscrever para uma corrida mesmo, você parece sempre acabam nos bastidores. Mesmo que você tenha vindo a exercer regularmente, você pode se perguntar: “Posso realmente fazer isso?”

A resposta é: “Sim, você pode!” diz Sally Edwards, diretor de HeartZones, que ajuda a “novatos” corrida começar com seminários de formação nacionais para o evento Danskin Triathlon.

Todo mundo pensa que, para uma corrida, você tem que ser um piloto experiente, mas isso não é de todo verdade “, diz Edwards,-se um suporte de Mestre World Record no Ironman Triathlon.” Por exemplo, temos muitos participantes do Danskin Triathlon que estão competindo pela primeira vez.

A maioria exige apenas seis a oito semanas de treinamento para entrar no jogo, diz ela.

Claramente, a sua capacidade atlética antes da corrida -, bem como a dificuldade da corrida em si – figura em quanto você o treinamento você vai precisar, e como você deve ir sobre ele.

Mas especialistas dizem que há algumas regras básicas qualquer um pode seguir para ajudar a fazer esse primeiro divertido raça, bem sucedido, e lesão-free. Aqui estão seis dos seus segredos de topo para ajudar a preparar

Acredite ou não, os especialistas dizem que ter o direito sapatos pode ser tão importante quanto começar um programa de treinamento.

Você não pode simplesmente ir a sua loja local de desconto e pegar tudo o que está à venda, e você não pode usar o seu barco ou tênis sapatos velhos “, diz Kevin Plancher, MD, diretor do Plancher Ortopedia em Nova York, e em Greenwich , Conn. “Você realmente tem que prestar atenção ao calçado.

pés de cada pessoa são diferentes – alguns tem pés chatos, alguns um arco alto, alguns pés pronado, diz Plancher. E cada tipo de pé requer um sapato ligeiramente diferente para o máximo apoio.

O sapato errado, Plancher diz, pode aumentar drasticamente o risco de lesões.

“Os efeitos a longo prazo de execução em sapatos ruins – mesmo para uma raça – pode ser crônica do pé e lesão na perna que nunca pode ir embora, e agora você está gastando milhares de dólares em cuidados de saúde que poderiam ter sido evitadas com o desgaste sapato adequado “, diz Plancher.

Para encontrar os melhores sapatos, os especialistas recomendam ir a uma loja especializada em calçados esportivos e que emprega um especialista em forma. Tal especialista pode ajudá-lo a encontrar um sapato que não só se sente bem, mas é certo para o seu próprio pé e suas necessidades de funcionamento. Depois de encontrar o sapato dos seus sonhos, correr neles, pelo menos algumas vezes antes da grande corrida.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

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