Benefícios para a saúde de fibra para a terceira idade

A fibra é um elemento importante de uma dieta saudável em qualquer idade, mas bastante fibra alimentar é particularmente importante para os idosos. Conforme você envelhece, seus riscos de tais condições como doenças cardíacas, diabetes, câncer e aumento de demência. A investigação descobriu que uma boa nutrição, incluindo uma dieta rica em fibras, pode ajudar a afastar essas condições de saúde.

Mulheres com mais de 50 anos de idade deve obter pelo menos 21 gramas de fibra por dia, enquanto os homens com mais de 50 deve comer pelo menos 30 gramas. Mas a fibra pode ser difícil de obter como nós idade. Se você tiver problemas com seus dentes e gengivas, por exemplo, você pode não ser mais capaz de mastigar certos alimentos ricos em fibras, como maçãs.

Mas só porque a sua dieta pode ser mais limitada do que era quando você era mais jovem, isso não significa que você tem que perder em fibra. Há muitos excelentes fontes de fibra dietética, que lhe permite fazer escolhas a partir desses alimentos que você ainda são capazes de comer.

Se você não tem o apetite que você costumava ter, certifique-se de que o que você come é rica em nutrientes – incluindo muita fibra – e não se esqueça de comer uma variedade de alimentos em cada refeição.

Por exemplo, se você tem uma refeição que inclui espaguete de trigo integral com molho de tomate (fibra 6 gramas), meia xícara de espinafre cozido (fibra 7 gramas), e uma grande maçã assada (mais suave e mais fácil de mastigar, 6 gramas de fibra) , você já fez isso para 19 gramas de fibra para o dia!

Outras fontes de fibra dietética topo incluir

FONTES

Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais: “Young at Heart: Dicas para adultos mais velhos.”

Utah State University: “Fibra para a terceira idade.”

Continuum Health Partners: “Fibra Dietética.”