Aptidão Rx Challenge: 3 meses para ir

Quando se trata de exercícios para os nossos adversários de Fitness Rx, um tamanho definitivamente não serve para todos. O que funciona para Stefanee, que está perdendo peso, mas precisa para construir músculos, não vai necessariamente funcionar para Jeff, que tem o músculo para queimar, mas quer amplificar a perda de peso. Formadores Michael Lin, Matt O’Connor, e Sega Songha ter afinado planos de treino individuais que são projetados para obter tanto dos nossos adversários mais próximos de seus pesos meta, e com apenas alguns meses para ir no processo de um ano de duração, é hora de se mexer!

Jeff Kibler

Idade: 53

Peso: 195 lbs.

Meta: 170 lbs.

Para Jeff, Lin concebido fast-paced “Supersets” workouts. “Ele é muito forte e bem equilibrada, e nós usamos este treino para queimar tantas calorias quanto possível”, diz Lin.

Em vez de ter Jeff fazer vários conjuntos de um exercício, como bíceps, antes de passar para a próxima, Lin corre-lo em linha reta através supino e extensões de tríceps para o peito e tríceps, então linhas sentadas e ondulações de halteres para as costas e bíceps , seguido por prensas de perna. Em seguida, Jeff salta para a moto para uma intensa três minutos de pedalada em quase esforço máximo. Então … ele começa tudo de novo.

Supersets queimar as calorias “, diz Lin.” Você não precisa tanto de uma pausa entre os exercícios, porque você está trabalhando diferentes grupos musculares, para que possa manter o seu ritmo cardíaco elevado e maximizar o uso de seu tempo.

Jeff, que pode finalmente apertar o cinto confortavelmente para o próximo nível menor, diz: “Eu estou feliz com o meu progresso. Meu filho chegou da escola e disse, ‘Uau, você realmente perdeu muito’, e que fez me sinto ótimo. ”

Ainda assim, ele tem um caminho a percorrer. meta Desafio de Jeff é de 170 libras. Ele perdeu um total de 15 libras e está mais magro toda a volta, mas ele é ainda 25 libras de seu objetivo. “Vai ser difícil, mas acho que eu posso fazer isso”, diz ele. “Eu estou vendo uma grande diferença, e as pessoas estão percebendo. Eu sou mais muscular aos 53 do que eu estava a 20.

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Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …