Alimentação Saudável: fazer escolhas saudáveis ​​quando comer fora

Para muitas pessoas, comer fora é uma forma de relaxar e socializar. Mas eu; você está vendo o seu peso ou apenas estão preocupados com uma alimentação saudável, dinin; fora pode ser um desafio. A boa notícia é que normalmente há healthie; opções em cada restaurante, mesmo em lugares de fast-food. Seguindo algumas simpl; orientações, você pode desfrutar de comer fora e ainda ter uma dieta saudável.

Planejar com antecedência. Antes de sair para comer, magro; sobre onde você vai comer eo que você irá selecionar. Será muito mais fácil t; fazer escolhas saudáveis ​​se você já tiver decidido o que você wil; ordem; Tente não chegar no restaurante excessivamente com fome. Isto’; mais difícil de fazer escolhas alimentares saudáveis ​​quando chegar com muita fome; Fino; sobre as suas porções. Restaurantes muitas vezes servem porções que são suficientes para taxa; duas ou três pessoas. Para ajudar a evitar excessos, a ordem porção menor; dividir uma refeição com outra pessoa, ou salvar parte dos seus fo refeição; mais tarde; Escolha itens de menu que contêm frutas, legumes, e whol; grãos. Restaurante refeições são frequentemente baixas nestas coisas. Ao adicionar estes alimentos; você pode ter uma refeição equilibrada; Quando você viaja, você muitas vezes são forçados a comer fora em cada refeição. Então traga lanches que embalam bem, como frutas secas, pretzels e nozes. Voar pode provocar desidratação, por isso beba muita água. E não beber muito álcool, porque o álcool também pode desidratá-lo.

Peça uma porção de metade do tamanho da refeição. O; perguntar se o restaurante oferece porções de tamanho de almoço-, que tendem a b; menor; Em restaurantes de fast-food, escolha o mea menor porte; opção em vez de “super-dimensionamento; Se você gosta de sobras, TR;. colocar metade da sua refeição em uma caixa-de ir pedir o seu servidor para trazer a sagacidade box; a sua refeição, de modo que você pode dividir a refeição antes mesmo de assumir a primeira mordida, tente dividir uma refeição com outra pessoa em você; mesa; Evite todas as-you-can-eat opções de menu e buffet-styl;. restaurantes recargas ilimitadas de sopa ou massas pode soar como um bom negócio, bu, pois eles podem torná-lo mais fácil de comer demais.

Como você pode fazer escolhas saudáveis ​​quando comer fora?

Siga as mesmas diretrizes quando você come fora, que você faria se você wer; comer em casa. Isso não significa que você tem que desistir de ordenação sobremesa; Mas você pode querer encomendá-lo com menos frequência e compartilhá-lo com outra pessoa em você; mesa.

Kathleen Romito, MD – Família Medicin; Rhonda O’Brien, MS, RD, CDE – Diabetes Educador Certificado

14 de novembro de 2014

saudáveis ​​e deliciosas receitas, a partir de e revista comer bem.

Frango, Chocolate, saladas, sobremesas, sopa

Antes de encomendar, descobrir como a comida i; preparado. Os alimentos que são grelhados, cozidos, grelhados, assados ​​ou cozidos no vapor tendem a ser menores em fa; do que os alimentos que são fritos. Limite alimentos que são empanados ou que vêm com crea; molho ou molho; Solicitar que a manteiga, creme de leite, molho e molho; servido ao lado. Isto irá permitir que você controle o quanto yo; usar; Escolha molhos para salada com gordura reduzida. Ou escolha petróleo e vinega; molhos para salada em vez de molhos cremosos; Encomendar hamburgers um; sanduíches sem os extras alto teor de gordura, como queijo e bacon; Escolha frios mais magras, como peru ou rosbife em vez de salame ou mortadela; Se você quiser sobremesa, procure iogurte desnatado gelado, sorvete, gelo frutas, ou sherbert.

Hora verduras extra em pizzas um; sanduíches; vegetais de substituição ou uma batata cozida para frenc; fritas. Em restaurantes de fast-food, pergunte se você pode ter uma salada ou instea fruto; de batatas fritas; Experimente as opções de menu vegetariano. restaurante étnica; tais como indiana, tailandesa, ou restaurantes japoneses, muitas vezes têm uma grande variedade o; opções vegetarianas; Peça arroz integral e passado em grãos inteiros; em vez de arroz branco e macarrão. Escolha pão integral e tortillas.

Opte por água em vez de sof adoçadas com açúcar; bebidas. Se você não gosta de água pura, tente outra ou de baixo Calori sem açúcar; bebidas, como água com gás com sabor de frutas ou gelo sem açúcar; Chá; Lembre-se que as bebidas alcoólicas podem ter um monte de calorias. ; grande cocktail, como uma margarita, pode ter tantas calorias como o seu mai; curso.